กิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันที่เรียบง่ายนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่ง

ยิมอาจปิด แต่ร่างกายยังเคลื่อนไหวได้! เข้าร่วมเทรนเนอร์ฟิตเนส เจเรมี พาร์ค และ Wizzlern สำหรับ an ออกกำลังกายที่บ้าน ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นแรงและมีเหงื่อไหลในห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่ต้องพูดถึง ทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและเต่งตึง

หากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน นี่แหละ การออกกำลังกายนี้ มีเพียงห้าท่าเท่านั้น โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในแต่ละครั้ง ตั้งแต่หน้าท้องและก้นไปจนถึงแขนและหลัง

ในการเริ่มต้น ให้หัวใจเต้นแรงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคลาสสิก เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ เข้าที่ ขึ้นและลงบันได บนลู่วิ่งหรือข้างนอก เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ



การทำคาร์ดิโอเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน สามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายในการยกน้ำหนัก และสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่คุณจะใช้ Sarah Merrill, MD, แพทย์ปฐมภูมิและเวชศาสตร์การกีฬาที่ UC วิทยาศาสตร์สุขภาพซานดิเอโกบอก สุขภาพของผู้หญิง .

เมื่อคุณทำคาร์ดิโอเสร็จแล้ว คุณจะได้ฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้น (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์) ดูวิดีโอด้านบนเพื่อทำตามทีละขั้นตอน และเตรียมตัวให้พร้อม!

1. เขย่าเบา ๆ (5–10 นาที)

นี่คือคาร์ดิโอวอร์มอัพของคุณ! การวิ่งจ็อกกิ้งอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณเหงื่อออก คุณสามารถเอามันออกไปข้างนอกได้ตลอดเวลาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องการเขย่าเบา ๆ

2. V-Up ขาเดียว (3 ชุด, ขาละ 15 ครั้ง)

การย้ายนี้ใช้ได้ผลหลักของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนก้นโดยเอามือแตะพื้นข้างลำตัวและขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นสองสามนิ้วแล้วงอเข้าที่หน้าอกทีละตัว กระทืบร่างกายส่วนบนของคุณไปทางเข่าเช่นกัน

ผู้ชายจับแฟนนอกใจแล้วบันทึก

3. คลาสสิกวิดพื้น (3 ชุด 15 ครั้ง)

บริหารร่างกายทั้งหมดด้วยการวิดพื้นแบบคลาสสิก กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ และใช้แขนและหน้าอกดันตัวเองขึ้น หากคุณต้องการปรับเปลี่ยน คุณสามารถทำได้โดยคุกเข่าลง แต่ให้หลังตรง

4. Reverse Lunges (3 ชุด, 12 reps ในแต่ละขา)

ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อก้นและขาของคุณ ในการเริ่มต้น ยืนให้สูง ก้าวขาข้างหนึ่งกลับไปแทง (ขาทั้งสองข้างควรทำมุม 90 องศา) จากนั้นถอยกลับไปที่ท่ายืนแล้วทำซ้ำ

5. ท่าดึงไหล่ (3 ชุด 10 ครั้ง)

สุดท้าย ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังของคุณ ล็อกมือไว้ด้านหลังและดึงไหล่กลับมาเพื่อยืดตัวโดยใช้หลังส่วนบน จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนุกกับการอ่านเกี่ยวกับ จะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นเหมือนอยู่บ้านที่ไหนดี .

เพิ่มเติมจาก Wizzlern:

วิธีที่จะชนะเครื่องปั้นจั่น

คุณยายภูมิใจชมผลงานหลานชายในแกลเลอรี่ครั้งแรก

นักช้อปต่างบอกว่าเมมโมรี่โฟมอายมาส์กช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

9 วิธีพิเศษในการช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณในฤดูร้อนนี้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์โปรดของเราจาก Wizzlern Beauty บน TikTok

ฟังตอนล่าสุดของพอดคาสต์วัฒนธรรมป๊อปของเรา เราควรพูดคุย:

โพสต์ยอดนิยม