4 เช้าเหยียดเพื่อเพิ่มพลังงานและความทุกข์ของคุณ

ยิมอาจปิด แต่ร่างกายยังเคลื่อนไหวได้! เข้าร่วมเทรนเนอร์ฟิตเนส เจเรมี พาร์ค และ Wizzlern สำหรับ an ออกกำลังกายที่บ้าน ที่จะช่วยให้หัวใจของคุณเต้นแรงและมีเหงื่อไหลในห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่ต้องพูดถึง ทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและเต่งตึง

ลองคิดดู: สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าหลังจากลืมตาอาจจะยืดออกอย่างรวดเร็วขณะหาว เป็นเรื่องปกติหลังจากนั่งนิ่งอยู่ประมาณแปดชั่วโมง

ตาม วิทย์โชว์ คำสั่งผสมที่ยืดออกและหาวนั้นมีชื่อทางวิทยาศาสตร์และเรียกว่าการตื่นตระหนก มันคลายและปรับกล้ามเนื้อของคุณช่วยปลุกการไหลเวียนของคุณและทำให้เลือดไหลเวียน



ม้านั่งไม้กลายเป็นโต๊ะปิกนิก

Nicholas Licameli นักกายภาพบำบัดที่ กายภาพบำบัดมืออาชีพ ,ยังบอกด้วย ยอดรายวัน ที่การยืดเหยียดในตอนเช้าสามารถลดความเครียดก่อนวันได้ด้วยการกระตุ้น ระบบประสาทกระซิกของคุณ ซึ่งเป็นหน้าที่ของร่างกายในการพักผ่อนและย่อยอาหาร

วิธีกำจัดขุยขนจากหวี

ดังนั้น เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อช่วยปลุกกล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มพลังงานและคลายความเครียด จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีหรือนานกว่านั้นหากคุณต้องการลิ้มลองการยืดเหยียด

1. หมุนกระดูกสันหลัง (4 ชุด 10 ครั้ง)

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเพื่อพุ่งเข้าใส่นักวิ่ง พยายามให้ข้อศอกอยู่ด้านเดียวกับขาที่งอของคุณให้แตะพื้น หากคุณรู้สึกได้ถึงการยืดตัวจริงๆ แล้วบิดแขนข้างเดียวกันนั้นให้แตะเพดาน สลับขาและทำซ้ำหนึ่งครั้ง

2. Downward Dog (4 ชุด 12 ครั้ง)

เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานและยกหลังของคุณขึ้นไปบนเพดานเพื่อสร้าง A-frame โดยยืดน่องไปทางด้านหลังและแขนไปข้างหน้า จากนั้นใช้การควบคุม จุ่มร่างกายลงในตำแหน่งวิดพื้นในสุนัขที่ยกขึ้น โดยให้ต้นขาของคุณลอยขึ้นจากพื้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

แบบทดสอบบุคลิกภาพของสัตว์ที่คุณชอบคืออะไร

3. ข้ามสะพาน (4 ชุด 10 ครั้ง)

เริ่มต้นบนพื้นในตำแหน่งบนโต๊ะโดยวางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก จากนั้นวางมือข้างหนึ่งบนพื้น เหยียดมืออีกข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง บิดตัว สลับข้างแล้วทำซ้ำหนึ่งครั้ง

4. ท่าดึงไหล่ (3 ชุด 10 ครั้ง)

ยืนขึ้น ล็อกนิ้วไว้ข้างหลังแล้วดึงไหล่กลับ เปิดหน้าอกแล้วเงยหน้าขึ้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

ผม ถ้าคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนุกกับการอ่านเกี่ยวกับ จะหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายเพื่อให้รู้สึกอบอุ่นเหมือนอยู่บ้านที่ไหนดี .

หมวดหมู่
แนะนำ
โพสต์ยอดนิยม